5个因素影响静息心率 跑者该如何调整?
网易体育7月29日报道:
静息心率是个因指在清醒、不活动的素影安静状态下,每分钟心跳的响静息心次数。通常在早晨刚起床时测试静息心率比较准确。率跑那么,该整静息心率的何调高低能说明什么问题呢?
降低静息心率
英国的运动心脏病专家丹-奥古斯丁表示,通常情况下,个因静息心率越低,素影表明你的响静息心身体越健康。关于静息心率的率跑数值,并没有一个标准的该整数字,只是何调有一个合理的区间,平均在60-100次/分钟。个因经常运动的素影人,静息心率接近60次/分钟,响静息心更低者甚至能达到40次/分钟。
如果你的静息心率达到90次/分钟,但身体感觉很好,这就不需要担心。如果静息心率比这低,但是身体感觉并不舒服,这就需要咨询医生进行调节。
影响静息心率的因素主要有5个方面。一是基因,男女之间的静息心率有所不同,女性通常更快一些。男性的静息心率平均在70次/分钟左右,女性的静息心率要稍微快几次。这是因为女性的心脏略微小一些,所以需要跳的更快一些来满足身体需求。
二是年龄。随着年龄的增长,静息心率也会随之缓慢下降。不过,成年人的静息心率下降幅度并不是很大,而最大心率则随着年龄的增长而下降比较明显。
三是营养。健康饮食对静息心率也会产生较大影响,通过多吃水果、蔬菜、全谷类,控制酒精摄入,有利于降低静息心率。
四是睡眠。长期睡眠不充足或睡眠质量不高的话,会导致静息心率升高。
五是压力。包括身体和精神压力,长期感觉压力较大的话,静息心率也会随之上升。
对于降低静息心率,奥古斯丁建议人们坚持跑步之类的有氧运动。通过运动,可以提升人们的心血管健康,增强心脏功能,降低静息心率。每周的运动时间达到3个小时,就能取得比较明显的效果。
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